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运动“最受伤”的身体地图

2018/06/14 08:00 来源:温州日报全媒体 编辑:王一川 浏览:556

复旦大学运动医学中心落户温州,专家给出——

 

温州日报全媒体记者 孙余丹

今后,遭受运动损伤困扰的市民,在家门口就能享受到与国家级运动员同等的医疗服务了。昨日,复旦大学运动医学中心温州临床基地、陈世益教授温州工作站落户市中西医结合医院,上海专家将定期来我市坐诊及开展手术,双方还将在人才培养、科研、双向转诊等方面进行深度合作。

运动损伤对于大家来说,并不陌生。不过究竟哪些部位容易受伤?市民又该如何选择适合自己的运动?记者就此采访了复旦大学附属华山医院运动医学中心副主任医师、副教授、医学博士尚西亮,请他为日常运动开张“处方”。

最多发:肘关节、腕关节 危险因素:乒乓球、网球

旋转、挥拍、扣杀……打乒乓球或网球时用力过猛,就可能出现“网球肘”。肌肉力量不平衡,柔韧性下降,以及年龄增大,长期慢性劳损等都是网球肘产生的原因。

处方:日常生活中注意避免突然的肘部过度活动,不能高强度反复伸屈肘关节。运动前一定要进行充分的热身准备。运动中还要注意技术动作的准确性,避免局部负荷过大。肘部酸痛无力时,及时休息、适当放松与治疗。

最受伤:踝关节、膝关节 危险因素:跑步、登山、爬楼梯、太极拳

时下,跑步成为越来越多人的爱好。不过运动不当可能造成损伤。在尚西亮教授的门诊中,每一次马拉松赛事结束后,踝关节、膝关节损伤的患者占比可高达70%。运动引起的踝关节和膝关节损伤,包括交叉韧带损伤拉伤、半月板损伤、髌骨疼痛等。

处方:在运动前应首先评估自己能做哪些运动,运动要在自身感觉舒适的情况下进行。其次,运动开始前一定要做好热身准备,此外,还要选择合适的场地,最好选择在塑胶跑道上进行,穿舒适的鞋子和衣服,做好防护措施。合理安排运动负荷,运动以微微出汗为宜,持续运动时间一般不超过45分钟。

最常见:肩关节 危险因素:

广场舞、羽毛球、牵引训练

天天跳广场舞,竟出现肩袖损伤;使用健身器材做牵引训练或卧推,把肩膀硬生生练出毛病……尚西亮教授说,这样的事情在门诊中很常见。事实上,举手、挥手、频繁拍手等动作,并不是每个人都适合做的。

处方:当出现肩痛活动受限时,再大幅度高强度地运动肩膀,不仅不能缓解,反而会使症状加重。应暂停运动,休息并观察几天。如果1-2周后疼痛没有缓解,就要及时就医。

最意外:指关节 危险因素:手游

即使不运动,坐着玩手机,也可能玩出损伤来。在玩手游时,手指持续做重复、过度活动,会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦,出现充血、水肿等炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,“腱鞘炎”就这么产生了。

处方:轻微的腱鞘炎配合休息、外敷药膏或膏药、按摩等手段就能得到缓解,较为严重的情况,要配合局部封闭或手术治疗才能奏效。

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