健身球，一种简单时尚的健身器械。借助它，你可以提高身体的柔韧性、力量、平衡能力并调整形态，强身健体，而本土的健身房也产生一项颇为有趣、优美的运动——健身球操。
麻建丽
大众健身强调科学、安全、有效，也要强调乐趣，因为任何一种枯燥、艰苦的训练，普通人是很难坚持下去的。而色彩跳跃、弹性十足的健身球恰好给了人们另一番新奇而有趣的健身体验。上周四晚，在形动健身会所里，本报健身沙龙的30多位健身爱好者风雨无阻地共赴我们的“健身球之约”。
健身球最早出现在1963年瑞士的康复中心，它对治疗腰背疾病、神经混乱、缓解膝盖和减轻压力、纠正体态、提高平衡等方面有显著疗效，很快就传到了世界各地的康复中心。由于它在提高肌肉方面也有显著作用，因此这项运动开始在大众健身中推广开来。一旦你掌握了健身球的特性和球操的技巧，就可以在家或办公室里，根据身体练习的不同部位和快慢程度，选择多元化的音乐，一边感受音乐带来的震撼，一边享受运动的快乐。
提升平衡力兼享按摩
“哈哈哈，我的球跑了”，“我不会放手的，会摔下来的”……在当天的活动现场，一个小时的健身球课上笑声此起彼伏，大家仿佛是回到了儿时，游戏般的心情令健身氛围轻松而愉悦。一些朋友因为初次接触健身球，控制不好身体的平衡，常常在练习中摔得人仰“球”翻，却依然乐呵呵地起身揉揉痛处，继续玩球。而一位“重量级”的健身爱好者赶到现场却一直在一边旁听，他说，这堂课很有难度，先观摩一下，他要是玩起健身球来，大家将会看到两个“球”一起在滚。
形动健身会所的健身球操教练亚宁告诉我们，有别于那些在地面或稳定性很强的器材上进行的运动，当你站、坐、跪或躺在健身球的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定”的深层肌肉，从而训练了你的平衡能力，也增强你对肌肉的控制能力，提高了身体的柔韧性和协调性。要知道人体肌肉的消失不止会影响力量，还会造成体重上升，这也是健身球运动可以很好地抑制体重反弹的原因。若将健身球加入健美动作中，例如仰卧推举及仰卧起坐，将大大增加力量，由于需要更多平衡力来稳定身体，也令这些动作做起来比以前更加困难。
值得一提的是开始的热身运动与伸展运动，都需要大家认真地对待，因为一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用滚动的健身球可以创造出很多伸展身体的机会，定期做这些伸展运动不仅可预防肌肉酸痛，更可促进身心放松。此外，玩健身球还有一项难得的按摩享受，即在球操进行中，当人体与球融为一体时，健身球就会均匀地对人体进行按摩，有益于促进血液循环。
一项大消耗量的健身运动
我们球操课所采用的健身球，一般是用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，充气使用。这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。
最初看到这么个大大的塑料球你会觉得它很好玩，能拍、能打、能滚、能坐，仿佛小孩手中的玩具，但不练不知道，一练吓一跳。尤其是现场的男同胞上球操课时，大都大汗淋漓。参加本次体验活动的薛先生告诉记者：“虽然感觉它的运动量不大，但是做完健身球的训练后确实感觉到身体的疲惫，这说明它也有很好的训练效果。”
可喜的是拥有大消耗量的健身球运动没有男女老少之分，一球在手就可以开展训练，包括一些需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。一些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时可能做不起来，但借助健身球的柔软依托就完全没有问题了。亚宁教练还介绍道，当健身球运动者的心率保持在每分钟115-135次之间，消耗的热量可以达到每45分钟300-600卡。
对于初学者来说，想要平衡而流畅地进行健身球练习，或保持一定的造型，肯定会有难度，需要好好练习才行，但一边玩球，一边健身，可以让你很快地掌握它的特性与动作要领。此外，由于近年来城市中的胖子越来越多，家庭健身也成为一种时尚，与几万元的步行机、几千元的健身器材相比，几十元的健身球应该是最划算的一项健康投资了。
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健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的方法，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象，这里向大家介绍几种最新的健身球训练法动作，适宜各个年龄段运动者进行锻炼，每日坚持，不但可帮助运动者减少腰、腹、臀、腿部的多余脂肪，还可以锻炼到深层肌肉和平衡能力。
球上收腹
动作要领：屈膝平躺于球上，双足着地，两手抱头。吸气，屈身将躯干抬起，做蜷腹动作，目光注视自己的腹部，动作完成时呼气。身体返回起始位置，不停歇地接着做下一次动作，重复动作，直至腹部有酸痛和胀热感。每天3组，每组12-15次。
动作变化：双臂前伸可使动作做起来容易一些。
锻炼部位：可以减少腹部脂肪，有效锻炼腹直肌、屈髋肌、腹部斜肌。
仰卧并腿架桥
动作要领：仰卧将双腿伸直并拢放在球上，双手置于身体两侧。吸气，双腿放在球上，准备开始动作，呼气，臀部收紧，抬高腰部，腰脊感觉逐节抬起，将身体架桥在地面与球上。重复动作，直至臀部和背部有酸痛的感觉，每天3-4组，每组20-25次。
动作变化：在做完一组后可保持架桥姿势片刻，可有效锻炼腰背部持久力。
锻炼部位：有效塑造腰部和臀部线条，主要锻炼臀部和腰部肌肉。
仰卧屈腿夹球旋转
动作要领：屈膝平躺在垫子上，双腿夹球，髋与膝呈90度，双臂呈“T”掌心向下。吸气，双腿夹球向其中一侧下，不要着地，呼气，收紧腹肌，带动腿和球回到原来位置，注意在整个转动过程中肩膀不
要离开地面。重复动作，直至感觉腰部两侧有酸痛感。每天3组，每组15-20次。动作变化：将双腿伸直夹球将加大动作难度。
锻炼部位：帮助训练者燃烧腰部两侧多余脂肪，增加腰部曲线感，主要锻炼腹外斜肌。
侧卧球上摆腿
动作要领：侧卧，将球置于身下与腰部胸部之间，双手侧抱球，一条腿屈膝支撑住身体平衡。调整呼吸，悬空腿向上、向下、悬空绕圈运动，整个过程中上体不要晃动。重复动作，替换球的位置，双腿交替进行悬空运动，直至感觉臀部和大腿有酸痛感。每天2组，左右腿都完成摆动算1组，悬空腿向上下，向前后，绕圈各8次。
锻炼部位：此动作可以很好地锻炼到臀中肌和大腿外侧肌肉，减少臀部堆积脂肪，塑造腿部优美线条。动作解说演示：形动健身会所 亚宁
