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▲温州中学刘兰萍老师和温州十四中李苗苗老师在与网友在线聊天。 苏巧将 摄
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本报记者 夏婕妤
中高考临近，可是还有很多考生不知道如何调节自己的心态，做好最后的冲刺。上周六晚，由温州日报“党报热线”与温州网携手推出的“为考生护航”行动第一站，请来了温州中学刘兰萍老师和温州十四中李苗苗老师，倾听考生和家长关于“两考”的烦恼和担忧。两位老师用专业与耐心，为打进热线和网上发帖的考生与家长把脉问诊，鼓励他们放下包袱，轻松上考场。
党报公众服务网
“为考生护航”行动第一站
时间：5月12日19：00--21：00
活动主办单位：温州日报“党报热线”、温州网
邀请嘉宾：温州中学刘兰萍老师（高三段班主任）、温州十四中李苗苗老师（心理专职老师）
考前紧张要适度
每一个经历过高考的人都会说：“那像一场战役，战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。”高考前，考生和家长出现情绪波动在所难免，紧张、焦虑也很正常。两位老师说，适度的紧张可以促进成绩的提高，但是当紧张的情绪影响到睡眠或食欲时，那就是紧张过度了。
读者胡女士：两位老师，今年我家外甥女要参加高考。现在越接近考试，她就越紧张，饭也吃不下，我们都被她急死了。
李苗苗老师：考试临近，出现紧张情绪那是很正常的。正常的紧张会促进成绩的提高，但是像你外甥女这样，影响到食欲那就是紧张过度了。考生紧张过度，家长要引起重视，帮助她调整心态。你们可以跟她聊聊天，谈谈心，让紧张的情绪放松一下，冲刺阶段学会自我放松是很重要的。
读者胡女士：是啊，我们现在都不敢去打扰她，生怕她紧张。其实她的父母并没有给她太大的压力，可是孩子自己很紧张。
李苗苗老师：建议她每天抽半个小时运动一下，跳绳这个运动不错，此外还有听音乐。家长可以跟孩子说，运动和听音乐并不是浪费时间，适当放松可以提高学习效率的。
刘兰萍老师：我也赞同苗苗老师的说法，最后这一个月的时间，其实要复习的东西早就已经复习了，现在主要是温故知新，更重要的是调整好心态。我现在带的班级，情况就比较好，学生心态都很平和。早在他们高二的时候，我就对他们说：“高二当作高三用，高三要当高二用。”现在我每天下午都要陪学生去跑步，大家也就不会对高考感觉那么恐惧了。
考试压力要放下
面对高考，每个人的心理都有压力。考试的压力来自学校、来自家里的父母，不过更多的压力是考生自己给自己的。“你真正的对手其实就是你自己”，重担在肩，有的人举步维艰，有的人却选择放下包袱，轻松前行，二者间究竟谁更能在考试中胜出？压力面前，考生和家长又该怎样调整自我？两位老师是这样解答的。
网友“失落的女生”：我是高三的学生，我的成绩一直都不是很好，可是家里人非要我考大学不可。我知道很难考上的，难道考大学是唯一的出路吗?
刘兰萍老师：考大学显然不是唯一出路，学历高并不意味着他的文化水平就一定高。
李苗苗老师：恩，考大学并不一定是唯一的出路。高考让你感到负担，产生了逃避的心情。高考对于你而言，还意味着什么，家庭？自己的成长？也许你更多的是对自我定位以及人生旅途的迷茫困惑，而把它表现为对高考的一种拒绝。所以不要给自己太大的压力了。
网友“焦虑的母亲”：家里有正在准备高考的孩子，作为家长，该做些什么？
刘兰萍老师：家长把自己心态调整好很重要。去年我带的班级里有个女同学，我们大家都觉得她心理调整得很好，可是她妈妈老是打电话来问：“你紧张不紧张？”女儿回答：“我不紧张啊。”妈妈又说：“你怎么能不紧张呢。紧张不紧张？”如此反复，最后那女同学实在被逼得没办法了，就说：“妈，我紧张，我紧张总行了吧！”其实，有时候孩子的压力更多的是来自于父母，所以做父母的尽量不要给孩子压力，适时的谈笑风生对学生和家长都有好处。
李苗苗老师：我觉得家长这时要做的是布置一个轻松温暖的环境，给予考生更多的支持。具体来说就是，为孩子提供一个安静轻松的休息与学习环境，在饮食上注意营养合理搭配，比如促进记忆力方面的营养物质摄取如鸡蛋等；维生素C能有效缓解紧张情绪等等。保证孩子有规律的作息生活，这是打赢高考战役的保障。
网友“黑色岁月”：刘老师好，我是高三学生。高考临近了，但这段时间我根本不知道该复习什么东西。好像很多事情要做，但又好像杂乱无章，无从下手。请给我提一点建议。
刘兰萍老师：参加高考实际上是人生的一次挑战，接受各种挑战是年轻人的本色，何必如此慌张。其实高考就像你参加过的很多次模拟考一样，没什么可怕的。坦然地面对它，你可以列一个简单的学习计划,不要给自己定过高的要求。
把握最后的复习
“临阵磨枪不快也光”，冲刺阶段，考生们最关心的还是怎么利用这最后的时间，查漏补缺。不过，对有些考生来说，心越急，越学不进去，他们急需两个老师的帮助。
读者小林：老师好!我的语文成绩一直都很好，但是数学成绩却很差，极度偏科。我想问一下,有什么办法解决这个偏科的问题?
刘兰萍老师：说实话，现在才意识到偏科问题，有点为时太晚。我建议你最后阶段应该重点复习数学，首先是回归课本，搞清基本概念，其次是找一些规范的习题加以训练，如果觉得现在市场上的练习卷太紊乱，错误太多，可以把去年和前年的高考数学卷找来做做，因为它们是最规范的练习卷。
网友“小伊”：最近学校安排了很多模拟考试，但我的成绩却越考越差，这是怎么回事，是不是考试技巧没有掌握好？
刘兰萍老师：学校组织模拟考的目的在于检查每一个考生知识构成，找出复习阶段存在的不足，然后改进。因此模拟考对成绩的提高是有促进作用的，你最好跟老师交流一下，一起分析自己学习中存在的问题。越考越差的原因很有可能是心态造成的，应该及早发现并克服。
网友“且听风铃”：老师，我最近老是担心考不好，怕考不好对不起家里人，很丢家里人的面子。越急越学不进去。此外，语文考试有没有技巧？
刘兰萍老师：考试之前不要考虑太多的事情，集中精力看看书，睡不着就背单词或名句。语文答题当然有技巧，但一两句话很难讲清楚，不过基础打扎实了，什么都好解决。
网友“冲刺”：老师，我现在看书看不进去，老是会走神，注意力顶多集中半个小时，学习效率很低，怎么办？
李苗苗老师：这可能是复习阶段中的高原现象。当冲刺到一定阶段，发现学习进入一种瓶颈，并进而严重影响自己的信心的时候，需要引起警惕了。当自己的成绩在进步中突然停滞不前或者出现反复，往往引起焦虑，怀疑自我，这些都会影响整个高考的复习进程与发挥。这种是我们复习中的正常现象，你不妨调整下自己的情绪状态，按照已定的复习计划展开，继续保持自我良好心态与规律化的作息时间。
老师赠言
刘兰萍老师：每个经历过高考的人，都觉得这是人生的一种磨练。虽然痛苦但实际上你会因此走向成熟，学会坚强。愿你珍惜它!祝大家高考成功，一切如愿!
李苗苗老师：心理其实就像从黑到白的色域，最大的部分是灰色。我们面对高考的最好心态，也并不是绝对。就好像行驶的跑车，需要方向盘不断的微调，才能保持最直的路线。最后， 祝大家笑对高考。有信心，有快乐，就是成功。我的心理信箱是cecilia_0510@163.com，欢迎来访。
